Pärast rasedust toidavad paljud naised oma last pikka aega rinnaga ning sellest tulenev alt kaotab ta oma kuju ja elastsuse, mille tagajärjel muutub ta koledaks ja vajub alla. Kuid mitte kõik daamid ei taha selliste tagajärgedega leppida, seetõttu otsivad nad kõikvõimalikke viise rinna eelmise seisundi taastamiseks. Selles artiklis arutatakse, kuidas rindu pärast imetamist taastada. Enne seda vaatleme laktatsiooniaegse kuju muutumise põhjuseid.
Miks rinnad oma kuju kaotavad?
Peamine põhjus, miks rinnad pärast imetamise lõppu alla vajuvad, on nende struktuuri iseärasused – näärmed, rasv- ja sidekude ning lihaspadjad. Need on iga naise füsioloogilised omadused. See tähendab, et vormi kaotus on tingitud sellest, et lihased muutuvad nõrgaks ning nende põhiülesanne on rindkere toetamine. Seega on vaja taastada nende endine elastsus.
Kas longus tuleb alati ette? Vale kehaasend
Kas rinnad vajuvad alati pärast imetamist alla? Raseduse ajal tekib rindade järkjärguline turse piima moodustumise tõttu,nii et see kasvab suuruselt. Pärast laktatsiooniperioodi lõppu järgneb kuju langus ja selle tulemusena longus. Seda ei juhtu mitte ainult noortel emadel, vaid ka vanematel naistel, kelle rinnalihased on vananemise tõttu nõrgenema hakanud. Kuid mitte kõigil, end hoolik alt jälgivatel naistel, kes teevad füüsilisi harjutusi, ei ole rind pikka aega suurepärases korras.
Teine põhjus, miks rindade lõtvumine pärast imetamist tekkis, on vale kehaasend. Ehk siis, kui naine pidev alt kummardub ega hoia selga sirgena. See probleem tuleb ainult kõrvaldada, kuna rinna kuju paraneb. Kas on võimalik naasta algsele kujule?
Kas rinda on võimalik pärast imetamist tagastada? Jah, sa saad. Kuid selleks peate pidev alt tegema füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on treenida selja- ja rindkere lihaseid, ning jälgima oma kehahoiakut.
Suured rinnad
Rindade lõtvumine võib olla tingitud piimanäärmete suurusest. Kui naisel on loomult suur büst, aitab tema enda kaal kaasa lihaste nõrgenemisele ja sellele järgnevale lõtvumisele. Kuid daamid, kellel on väikesed rinnad, on rohkem õnnelikud, isegi täiskasvanueas näevad nad välja toonuses. Seetõttu peaksid õrnema soo esindajad, kellel on uhked vormid, alustama rinnalihaste tugevdamist juba noorelt. Kuna suured rinnad langevad pärast GW lõppu väga palju alla. Siis on raske eelmisele vaatele naasta.
Väärib märkimist, et selle naise kehaosa lihased sobivad hästi taastumiseks ja õppimiseks. Seetõttu saab kõike parandada.
Vale oletadaet rindade lõtvumise põhjuseks on toitmine ise, sest see suureneb raseduse ajal. Seega on vaja harjutuste komplekti alustada juba lapse kandmise ajal. Kuid siin on oluline valida spetsiaalselt rasedatele mõeldud harjutused, et mitte kahjustada sündimata last. Raskuste ja hantlite tõstmine on sel juhul täiesti välistatud.
Kas toita rinnaga või mitte?
Paljud naised esitavad selle küsimuse, kuna nad ei taha oma rindade ilusat kuju kaotada, nad kardavad, et laps võib selle ära tõmmata või hammustada, vigastades sellega nahka. Mõned teevad isegi spetsiaalseid süste, mis aitavad laktatsiooni peatada. Kuid sellised protseduurid on naisele väga kahjulikud, kuna see häirib loomulikku protsessi, mis toimub tulevase ema kehas raseduse ajal. Enamasti ei peata isegi süstimine imetamist ja rind langeb ka pärast imetamise lõpetamist. Seetõttu pole süstid mitte ainult kahjulikud, vaid ka mõttetud.
Rasedad emad peaksid teadma, et miski ei ületa nende lapse jaoks nende rinnapiima toiteväärtust. Seetõttu peate enne imiku loomulikust toitmisest loobumist mõtlema, mis on tema jaoks kasulikum. Mitte ühestki poest ostetud segust pole lapsele nii palju kasu, sest need ei sisalda looduslikku bioloogilist ainet, mida leidub emapiimas. Miks siis kahjustada oma lapsi, alustades kunstlike toidulisanditega.
Ema rinnapiima moodustavad komponendid,pakkuda lapsele head toitumist ja aidata kaasa kõigi siseorganite õigele arengule.
Kuidas lõtvumist vältida? Reeglid
Selleks, et rinnad pärast rinnaga toitmist alla ei langeks, peate järgima järgmisi reegleid:
- Esimene asi, mida pärast sünnitust teha, on osta rinnaga toitvatele naistele sobiv rinnahoidja. See peaks sobima ideaalselt kujuga, mitte pigistama ega rikkuma vereringet, kuid samas mitte olema liiga lõtv, vaid täitma rindkere toetavat funktsiooni.
- Rinnahoidja valimisel on kõige parem kaaluda õmblusteta varianti, samuti laiade rihmadega. Sellised mudelid toetavad rindu hästi, ei pigista, ei hõõru, seega tuleb neid hakata kandma raseduse viimastel kuudel ja toitmise ajal.
- Et rinnad imetamise ajal turse tõttu välja ei veniks, tuleks kasutada rinnapumpa. Sellega väheneb vedeliku kogus ja väheneb ka rindkere vigastus. Kuid käsitsi pumpamine pole soovitatav.
- Parem on toita last vaheldumisi ühest ja teisest rinnast, siis on piima sama palju ja see ei jää seisma.
- Pärast seda, kui ema on lapse toitnud, tuleb rindu niisutada spetsiaalse kreemi või naturaalse jogurti, toore muna ja vedelal kujul E-vitamiiniga. Hoidke segu umbes pool tundi, seejärel loputage sooja veega.
Kontrastdušš
Kuidas rindu pärast imetamist tagasi saada? Pärast rinnaga toitmise lõpetamist, takaotab oma kuju ja mahu ehk teisisõnu tühjeneb. Sageli tekivad venitusarmid. Seetõttu on kohe pärast imetamist vaja rinda taastada. Siis on rohkem võimalusi oma esialgne välimus taastada.
On teatud meetodid, mis aitavad rinnad pärast imetamist taastada. Mõelge neist kõige tõhusamatele.
Venitusarmid eemaldavad kontrastduši. Juba ammu on teada, et veetemperatuuri muutused aitavad kaasa naharakkude stimuleerimisele. Nii küllastades neid niiskusega ja parandades nende kahjustusi.
Soovitatav on pärast iga hommikust toitmist võtta kontrastdušš, kui selleks pole aega, siis vähem alt pesta rindkere sooja veega, vähendades järk-järgult selle temperatuuri. Selle protseduuri läbiviimiseks kulub umbes 10 minutit, siis on soovitud tulemus. See hõlmab rinnale valamist ja eelistatav alt külma dušši.
Sooja vee vaheldumine külma veega mõjub soods alt. Kasulik oleks kasutada dušigeeli, mille toimeaineks on vetikad. Nahale mõjub hästi duši all rindu masseerida, kuid seda tuleks teha sujuv alt ja pehme harjaga.
Pärast veeprotseduuri lõppu kantakse peale kreem, mis aitab nahka taastada.
Treening rindade kuju taastamiseks
Treening aitab tugevdada lihaseid. Harjutusi saate teha imetamise ajal ja pärast selle lõpetamist. Kuid esimesel juhul toimub laadimine alles pärast rinna tühjendamist.
Parim aeg treeningutega alustamiseks on mõni kuu enneRasedus. See on võimalik tulevase lapse planeerimisel. Lihased on heas vormis ja rinnad pärast imetamist saavad kiiresti vormi. See meetod võtab minimaalselt aega, kuna koormusi on juba varem tehtud. Vastunäidustuste või haiguste esinemisel tuleks enne füüsilise tegevusega alustamist konsulteerida spetsialistiga.
Harjutus rindkere kuju taastamiseks
Kui arst lubas sul harjutusi teha, siis võid hakata trenni tegema. Ligikaudne harjutuste komplekt, mis ei võta palju aega, kui teete seda iga päev:
- Lähteasend: põlvili, käed toetuvad mis tahes madalale mööbliesemele, näiteks diivanile. Push-ups tehakse kuni rindkere puudutab tuge. Keha peab olema sirge. Tehke vähem alt 10 kordust.
- Lähteasend: seistes, jalad laiali, käed kõverdatud. Hoidke palli enda ees rinna kõrgusel. Harjutuse olemus - käed sirgendatakse, mürsk visatakse seina. Pall põrkab tem alt ära ja lendab tagasi. Samal ajal on mürsu väljutamise ja tagasipöördumise tsoonid rinna kõrgusel, mitte kõrgemal ega madalamal.
- Lähteasend: seistes, jalad laiali. Käed on lossis selja taga ristatud ja tõusevad selles asendis üles. Oluline on neid mitte lahti ühendada. Jooksude arv – 5–10 korda.
- Järgmine harjutus sooritatakse samuti seistes. Aga käed tuleks näo ees risti, peopesad küünarnukkidele. Pea on ettepoole kallutatud ning raskus ja rõhk langeb kätele. Kogus – 5 korda.
- Lähteasend: seistes, käed kuklal lukus. Peakaldub tahapoole, kuni puudutab pintslit. Kogus on sama, mis eelmises harjutuses.
- Seisa – jalad laiali, käed küünarnukkidest kõverdatud rinna kõrgusel. Kordade loendamisel tõmbuvad ülemised jäsemed külgedele, kahe järel naasevad nad algsesse asendisse. Seejärel tehakse sama, kuid sirgete kätega.
- Pane oma käed õlgadele ja soorita ringpöördeid, kõigepe alt edasi, siis tagasi.
- Lähteasend muutub - kõhuli lamades peate toetuma kätele, painutades põlvi. Tehke kätekõverdusi - 10 korda. Samal ajal on oluline tõstmisel viibida.
- Seistes sirutage oma käed enda ette ja painutage neid vaheldumisi, et puudutada sõrmega oma nina.
- Ja viimane harjutus: seisa seina ees, toeta käed sellele, astu samm tagasi. Tehke kätekõverdusi. Rinnalihased on suurepäraselt välja töötatud ja ka selgroolüli on tugevdatud.
Treening on kõige tõhusam, kui järgite oma hingetõmmet, hingate nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Laadimine toimub aeglaselt, et mitte kahjustada sidemeid ja lihaseid. Järk-järgult suureneb korduste arv. Heade tulemuste saavutamiseks kulub umbes kaks kuud.
Rindade massaaž taastab nende elastsuse
Naha ilu naaseb massaaži. Selle rakendamine ei tekita erilisi raskusi, kuid mõjub suurepäraselt rinnale – paraneb verevool, rakud saavad piisavas koguses toitumist ja mis kõige tähtsam – rinnaosa elastsus ja välimus taastatakse.
Massaažtehtud nii:
- Alustades rinnapõhjast, nibude suunas, tee sujuvaid silitavaid liigutusi. Seda tehakse väga aeglaselt, ilma suurema pingutuseta.
- Riimanäärmeid sõtkutakse sõrmeotstega.
- Järgmine samm on õrn pai.
- Ja massaaž lõpeb aeglase liigutusega.
- Seda protseduuri on kõige parem teha pärast duši all käimist ja siis, kui näärmed on piimast tühjad.
Eritis rinnust – normaalne või mitte?
Juhtub, et pärast imetamist tuleb rinnast eritist. Normaalseks loetakse, kui nende moodustumise periood ei kesta üle 6 kuu ja tegemist on ternespiimaga, kuid kui neis on veresegu või on möödunud rohkem aega, siis tuleb pöörduda arsti poole.
Väike järeldus
Seega on rindade taastamiseks pärast toitmist vaja läbi viia terve kompleks, mis koosneb harjutustest, massaažist, kontrastdušist ja niisutava kreemi pealekandmisest. Regulaarne täitmine on tulemuste saavutamise võti.
