Kõik naised ja ka mehed unistavad ühtlasest, siledast ja noorest nahast. Ja paljuski püüavad nad hakkama saada kohutavate kortsudega, mis halastamatult vanust meenutavad. Täna vaatleme näo- ja kaelalihaste harjutusi, räägime näoehitusest ja revitoonikast, mis teevad imesid, ilma süstide ja operatsioonideta aitavad taastada ideaalsed näokontuurid.
Niisiis, kes lõi Facebooki hoone?
Inglise sõnast "facebuilding" tähendab fitness, näovõimlemine. Selle asutas Saksa kirurg Reinhold Benz. Programmi põhiolemus on lihaste arendamine ja pingutamine.
Kõik nägu kujundavad harjutused näole koosnevad erinevate lihasrühmade vahelduvast lõdvestusest ja pingest. See on sisemine massaaž. Kuid kahjuks ei saa kõik seda võimlemist teha. Kes ei peaks harjutama:
- Inimesed pärast plastilist kirurgiat (peavad hoiduma kaks aastat) ja Botoxi protseduure;
- hüpertensiooniga patsiendid;
- näonärvi patoloogiaga inimesed.
Vanusepiiranguid pole. See treeningsüsteemhea, sest see võimaldab teil vabaneda harjumusest lihaseid pigistada. Mille tõttu tekivad kulmude vahel kortsud, otsmikul vertikaalsed ja horisontaalsed vaod. Niisiis, need näoharjutused treenivad kõigepe alt hästi probleemsed piirkonnad ja seejärel lõdvestavad lihaseid.
Miks nahk lõtvub?
Sest meie sisemine lihaskorsett vananeb ja venib ning samal ajal toitainete kohaletoimetamine aeglustub ja halveneb. Ja lihased osalevad suures vereringes. Nahk ei saa vitamiine täisväärtuslikult kätte, mistõttu tekib naha lõtvus ja lõtvus, tumedad silmaalused ja kotid. Kuid saate selle haigusega võidelda, tehes näotreeningut.
Kui kiiresti tulemust näha on?
Võib-olla on see põhiküsimus. Harjutusi tuleb teha pidev alt, ainult süstemaatiline ja hoolas töö annab soovitud efekti. Ilma liialduseta nooreneb nägu kahe kuuga 5-10 aastat. Kahe nädala pärast jume paraneb.
Programm sisaldab rohkem kui kolmkümmend harjutust. Olles valinud sobiva kompleksi, peate treenima kolm korda päevas 15 minutit. Peaasi, et tundidest ei puuduks! Miks tekivad kortsud? Meie näonahka hoiavad koos lihased. Kui need on üle pingutatud, muutuvad lõtvuks ja tekivad kortsud, tekivad õnnetud sooned. Just see noorendav näovõimlemine aitab taastada lihaste funktsiooni.
Kuidas treeningprotsess välja näeb?
Protseduur jaguneb kolmeks põhietapiks:
- Ettevalmistav. Enne treeninguga alustamist on vaja loomulikult puhastada näo- ja kätenahk salvrätikute, pesemiseks mõeldud geeli või vahuga, tehes ringjaid liigutusi ninasillast kuni oimukohtadeni. Ja soojendage näo- ja kaelalihaseid, masseerides ainult sõrmeotstega, tehes õrnaid ringjaid liigutusi. Metallesemeid (lusikaid) kasutada ei saa. Enne massaaži ei tohi kasutada eeterlikke õlisid, need ummistavad poore ja siis võib tekkida akne ja põletik.
- Harjutuste sooritamine. Saate seda teha ise peegli juures või koos treeneriga, istudes sirge seljaga.
- Puhka. Oluline samm. Sa ei saa üle pingutada. Harjutuste vahel peate tegema pausi, lõõgastuma.
Nagu eespool mainitud, on peamine regulaarsus.
Esm alt anname mõned näpunäited algajatele
Näoharjutused peaksid algama viie kordusega ja tõusma kuni viieteistkümneni, suurendades koormust järk-järgult, kuna näolihased on õhukesed ja väikesed, neid on lihtne pumbata. Korduse kestus on kuus sekundit. Teeme näomassaaži. Kui seda tehakse õigesti, on tunda kerget põletustunnet.
Nõutav paus harjutuste vahel. Me hingame sisse, surume huuled kokku ja hingame välja õhku, tekitades neis vibratsiooni. Pärast kompleksi lõpetamist kandke efekti tugevdamiseks kasutatud toitev kreem.
Aga algajatele on parem alustada trenniga:
- Kaks korda nädalas kuu aja jooksul. Ja see on rohkem nagu õppimine, mitte tegemine. Vigu tuleb hoolik alt jälgida.
- Pärast seda saate edasi liikuda jaharjutage ülepäeviti nädala jooksul 15 minutit hommikul ja õhtul.
- Ja alles siis võite alustada Reinhold Benzi kompleksi sooritamist: kaks nädalat 10-15 minutit.
Pärast kahenädalast kuuri tuleks peatuda ja teha vastav alt vajadusele harjutusi, näiteks hommikuse silmade turse korral. Ja intensiivse treeningu juurde saate naasta alles 2-3 kuu pärast.
Näovõimlemine, harjutused näole, tuleb vaheldumisi lõõgastumise, vanni ja massaažiga. Integreeritud lähenemisviisi kasutades saate aastaga vabaneda miimilistest kortsudest, eemaldada näo asümmeetria ja moonutused.
Niisiis, treenige põskede ja põsesarnade lihaseid
Teeme näole järgmisi harjutusi:
- Naerata lai alt.
- Kinnitage naeratus pöialdega nurkades.
- Seejärel tõstke selles asendis suunurgad üles põsesarnade suunas. Loe 10-ni. Korrake kolm korda.
- Kujutage ette, et suus on väike pall, ja veeretage seda ringikujuliselt ühelt põselt teisele. Samuti 10 korda.
Järgmisena kaaluge võimlemisharjutusi näole.
Silmaümbruse naha pinguldamine
Pundusest vabanemiseks eemaldage silmaalused kotid, rippuvad silmalaugud, kortsud, tehke järgmisi harjutusi:
- Alumise silmalau puudutamiseks peate panema nimetissõrmed silmade välisnurkadesse.
- Ja tõstke veidi alumisi silmalauge, lihts alt ärge venitage neid. Korda 10 korda.
- NüüdKinnitame sõrmedega silma välisnurkade lähedal olevad kohad. Ja tehke sama arv kordusi.
Eemalda nasolaabiaalsed voldid
Tehke järgmist:
- Pange oma huuled torusse ja hääldage pikk "oooo".
- Siis mängime peegli ees kõik täishäälikud valjusti: o, uh, ja jne.
- Puutage oma põsed nii palju kui võimalik täis ja hoidke õhku nende sees umbes paar sekundit.
- Seejärel ava suu laiaks, moodustades ringi.
- Sirutatud lõualuu sulgeme hambad tihed alt.
- Tõmmake põsed sisse.
- Siis täidame need ükshaaval täis.
- Puutage põsed täis ja vabastage õhk, otsekui surudes välja lühikeste tõugetega.
Kõik korda 15 korda. Nüüd kaaluge näo ovaali harjutusi. Lihtne teha.
Tõmmake ovaal üles
Peamine tingimus on istuda sirgelt, pingutada selga, sirutada õlad. Niisiis:
- Kallutame pead tahapoole.
- Mähkige alahuul alalõua taha.
- Moodustage suuga ovaal.
- Lükake alumine lõualuu veidi ette ja tõmmake see üles.
Ja püsige selles asendis, kuni valu hakkab tundma.
Sile laubapiirkond
Väsinud pikikortsudest selles piirkonnas, siis peaksite tegema järgmisi harjutusi:
- Pane käed laubale nii, et väikesed sõrmed oleksid kulmude kohal. Seejärel tõstame ja langetame kulme ning käed justkui hoiavad seda ära.
- Nimetis- ja keskmise sõrmega vajutage kergelt ninasillale jafikseerige pikisuunaline lihas. Siis liigutame kulme, justkui kortsutaksime kulmu.
Harjutusi on palju ja kõike on võimatu artikli raames kirjeldada. Vaatleme vaid mõnda. Räägime nüüd veidi Natalja Osminina asutatud näoharjutuste süsteemist Revitonika. Põhimõte on sama, näo- ja kaelalihaste pinge reguleerimine ja lõdvestamine. Igakuine lõpetatud kursuste kursus.
Mis on tulemus?
Tavalise treeningu ajal:
- näoovaal korrigeeritakse, teine lõug läheb ära;
- verevool paraneb, mille tõttu näo kontuur ühtlustub;
- moodustub ilus lõuajoon;
- kortsud ja kotid silmade all kaovad.
Muudatused on märgatavad pärast mõnda treeningut. Võtke arvesse vastunäidustusi.
Kes ei peaks revitoonikat tegema
Seega peaksite tundidest loobuma, kui:
- kehas on põletikuline protsess, näol on haavandid;
- tal on lülisamba kaasasündinud väärareng;
- tal oli raskeid vigastusi või peavigastusi;
- Tüügastega kaetud nahk, allergiline.
- põletikuline kolmiknärv;
- lümfisüsteemi ägenenud haigus;
- on kroonilised haigused;
- olete alla 18-aastane.
Tüsistuste vältimiseks peaksite neist teadma, kuid parem on kõigepe alt konsulteerida oma arstiga. Peaksite harjutama rangelt 10-15 minutit päevas, mitte rohkem. Parem hommikul. Pärast kahekuulist koolitust saate vähendadaintensiivsusega kuni kolm harjutust nädalas. Mõelge mõnele harjutusele näole ja kaelale.
Sile kaela põikilihased
Seda tuleb teha järgmiselt:
- Pane käed rinnale.
- Vajutades peopesad tihed alt rinnale, tõmbame kangad üles.
- Vajutage lõug 30 sekundiks kaelale.
- Tõmmake lõug ja käed üksteise poole.
- Tagasi algasendisse.
venitage lihaseid:
- Pane üks käsi rinnale. Ta jääb liikumatuks.
- Teine – lõual peopesaga allapoole. Ja tõmba ta pea üles.
Kaaluge veel üht näoharjutust.
Eemaldage teine lõug
Mida teha:
- Pöidlad lõua poole tuleb vajutada.
- Vajutage nimetissõrmed vastu nasolaabiaalseid volte.
- Hingake õhku nina kaudu sisse ja täitke kõht täis.
- Seejärel hingake järsult välja ja tõmmake nimetissõrm mööda põsesarnasid.
- Ja tõmmake pöial mööda näokontuuri.
- Seejärel langetage sõrmed õrn alt ja sulgege need lümfisõlmede juures.
Näo tõstmise harjutusi on palju ja mis kõige tähtsam, järgige nende sooritamisel rangelt juhiseid.
Revitonics näole
Mõtleme mõnda harjutust näole kortsude eemaldamiseks, pingutame ovaali:
- Tuleb jõuga tõmmata alahuult ja mitte muuta huulenurkade asendit. Kui harjutus sooritatakse õigesti, on kaela kergendus märgatav.
- Ava oma suu laiakspinges põsed ja lõug. Lükkame alalõua ette. Tugev alt pingutage nende piirkondade lihaseid. Lõdvestuge.
- Tehke vale hambumus, lükates alumist lõualuu ette, kattes selle ülemise. Loendage kuni 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Peate oma käed põhjalikult pesta. Niisiis, teeme harjutust "Scream". Laiendame suu, moodustades tähe "O" ja sisestame nimetissõrmed alumiste hammaste kohale. Me ei painuta neid, me ei suru lõualuu, need surutakse põskede pinge tõttu kokku.
Siin on mõned näo tõstmise harjutused. Arvustused selle tehnika kohta on ainult positiivsed. Peaasi on seda õigesti teha. Iga revitoonika vastuvõtt tehakse 30 sekundi jooksul. See on piisav aeg, et lihas saaks blokist välja tulla ja lõdvestuda.
Revitonicat arendatakse kahes suunas: skulptuurne ja vaakum. Esimene meetod seisneb korrapärases näo ja kaela treenimises ning teine põhineb vaakumtopside kasutamisel, mida müüakse igas apteegis.
Selle tehnika rajaja Natalia Osminina sõnul on spasmide leevendamiseks peamine tunnetada, millised lihased vajavad treenimist. Ja siis on nahk sile, elastne ja toonuses. Peate lihts alt kõvasti tööd tegema, oma eesmärgi poole liikuma ja mitte kunagi peatuda.