Kellelgi on lopsakad rinnad ja peenike vöökoht, kellelgi on loomulikult saledad jalad ja üldse mitte lame kõht – kõik naised on erinevad. Kuid kõiki ühendab soov saada elastne keha, sile nahk ja reljeefsed vormid. Kaasaegsel naisel on juurdepääs kõikvõimalikele kosmeetikatoodetele, mille eesmärk on võidelda tselluliidi vastu. Siiski, kas need tõesti aitavad? Ja mida peaksite oma kehaga tegema, et täiuslik välja näha? Seda käsitletakse selles artiklis.
Mis on tselluliit?
Õiglase soo ilu peamine vaenlane on vanadus. Selle ilmingud pole mitte ainult kortsud, vaid ka naha elastsuse kaotus. Ja kuna epidermise all on rasvakiht, mis on vormitud nagu tarretiselaadsete ümarate kehade kogum, siis mida õhem nahk, seda tõenäolisem on kurikuulsa apelsinikoore ilmumine. See tähendab, et nähtavad ebakorrapärasused tuharatel, kõhul, kätel, mida rahvasuus nimetatakse tselluliidiks, on vanusega seotud paksuse vähenemise tõttu rasvkoe piirjooned.nahk.
Selle elastset keha negatiivselt mõjutava nähtuse teine põhjus on östrogeenide toime. Just need naisorganismis domineerivad hormoonid blokeerivad rasva kiire lagunemise. Siin on selgitus, miks tselluliit ründab peamiselt ilusa soo esindajate tagumikke. Kuid see ei tähenda, et loodus oleks meeste elu lihtsamaks teinud. Kõhuõõne rasvumise tõttu on neil suurem risk surra kui lopsakate tuharatega naistel.
Lihased vs rasv
Kindla ja toonuses keha saab saavutada ainult treenides. Ükski salenemiskreem, massaaž, õnnetud pillid, dieedid ei loo leevendust. Ümar tuharad, lame kõht, kehahoiak, ülestõstetud käed ja suurepärane tervis on regulaarse füüsilise tegevuse tulemus.
Iga päev teevad lihased palju kokkutõmbeid. Tänu oma tööle inimene liigub, hingab, pilgutab. Nende elutähtsate toimingute jaoks vajavad lihased 10% kogu keha rasvast. Ja kuhu ülejäänud 90% saata? Vastus on ilmne: lihaskoe sunnitud tööle, nimelt füüsilistele harjutustele. Jõu-, aeroobsete harjutuste ja õige toitumise ajal põletatakse nahaalust rasva, mis ei lase teil elastset keha teha.
Mähkimised – tõsi või müüt?
Ilusalongid pakuvad šokolaadi-vetikamähist, keskendudes protseduuri pöörasele efektile, mis võimaldab vabaneda apelsinikoorest. Aga kui me arvestame selle protsessigateaduslikust vaatenurgast selgub, et väljakuulutatud tselluliidivastane seanss on järjekordne raha väljapetmine.
Fakt on see, et naha läbilaskvus on tühine. Epidermis ei ole sooled ega magu. Kui nahk suudaks kehasse toimetada mingeid aineid, siis jääks inimene alkoholist läbimärjatest põlvedest purju. See pole aga nii.
Kahtlemata on pärast mähkimist pinguldatud naha tunne. Pruunvetikast või kakaovõist saadud toitained täidavad epidermise väikesed kortsud, millest tuleneb pingul keha tunne. Kuna magusa maiuse aroom leevendab väsimust ja ärritust, võite kodus katsetada šokolaadimähisega.
Kuidas muuta keha elastseks ja toonusesse?
Mähised leiutasid laisad, need, kes ei tahtnud trenni teha. Võib-olla on need tõhusad ennetusmeetmetes, mis aitavad säilitada naha elastsust. Aga kui lipodüstroofia (tselluliit) on probleemseid kohti juba rünnanud, siis aitab tulemusi saavutada vaid õige toitumine ja sport.
Rühmatreeningud sobivad aktiivsele inimesele. Aga kuidas on lood hõivatud naistega? Kuidas muuta keha elastseks? Sel juhul peaks aitama eesmärgipärasus. Ülepäeviti jooksmine on suurepärane viis nendest lisasentimeetritest vabanemiseks. Esimestel päevadel piisab 10-15 minutist sörkjooksust koos kõndimispausidega. Kui lihased muutuvad tugevamaks, peaksite seansi aega pikendama.
Rope on odav ja tõhus kodutrenažöör. Peale pooletunnist hüppamist põleb sellel 500 kcal. Nagu jooksmisel, ajalköiega töötamine hõlmab selja, jalgade, käte ja kõhu lihaseid.
Igapäevane rutiin
Täiskasvanu kaheksatunnine uni pole arstide kapriis, vaid terve seisundi tagatis. Unepuudus põhjustab metaboolsete protsesside häireid, mis on ülekaalu põhjus. Viidi läbi uuring, mille käigus inimesed, kes magasid kolm nädalat öösiti vähem kui 8 tundi, taastusid katse lõpuks lühiajalise ainevahetuse tõttu. Neil oli tugev insuliinitundlikkuse nõrgenemine ja hormooni leptiini taseme langus. Nende kaunid elastsed kehad on üleliigsete kilogrammidega üle kasvanud.
Seetõttu, kui olete otsustanud saavutada ilusa figuuri, peaksite hoolitsema tervisliku ja hea puhkuse eest öösel.
Vesi
Tuntud toitumisspetsialist Svetlana Fus, kes aitas sadadel inimestel omandada hinnalisi vorme, rääkis vee kasulikkusest kaalu langetamise protsessis. Ja ta tõestas seda mitte ainult sõnadega, vaid ka tegudega. Katses osalejad kaotasid gastronoomilistest harjumustest loobumata kahe nädalaga 3-4%.
Fakt on see, et ülekaalu põhjused on: aeglane ainevahetus, stressist söömine ja magustoidu ülesöömine pärast põhitoidukorda. Sai teada:
- Kui jood tühja kõhuga 2 klaasi vett, siis ainevahetusprotsessid organismis kiirenevad.
- Vee joomine 30 minutit pärast söömist vähendab soovi süüa ekstra magustoitu.
- Magneesiumiga mineraalvesi võitleb valenäljatundega (stressiolukordades). Magneesium pärsib kesknärvisüsteemi ärritust. Sellise vee regulaarne kasutamine nõuab aga arstiga konsulteerimist.
Jõuharjutused
Toonis keha ei saa saavutada ainult kardiotreeninguga, nagu hüpped ja jooksmine. Lihaste reljeef annab sportimisel raskust. Lihtsad harjutused, mis võivad tuharalihaseid pingutada, on kükid. Algajatele sportlastele on parem oma sooritustehnikat lihvida jõusaalis treeneri järelevalve all.
Aga võite proovida kükki teha ka kodus. Kaal võtta 1-2 kg. Käed õlgade laiuselt, selg sirge. Peaksite istuma põrandaga paralleelselt, peate aeglaselt üles tõusma, keskendudes kandadele, samal ajal tuharaid pigistades. Seeriate arv – 3–4 15–20 kordusega.
Seeriate vahel tehke kätekõverdusi 5-10 korda. Kogu keha lihaste tugevdamiseks pärast ül altoodud harjutusi on soovitatav hoida kangi minuti jooksul, kontrollides samal ajal selga, mis ei tohiks olla painutatud.
Kokkuvõte: kuidas muuta keha kodus elastseks?
- Tervislik uni.
- 8 klaasi vett päevas.
- Regulaarne füüsiline aktiivsus: vahelduv kardio ja jõuharjutused.
- Tuharate hõõrumine kõva pesulapi või rätikuga.
- Pingustavate kreemide pealekandmine.
- Pole maiustusi pärast kella 15.00.
- Tailiha söömine.
- Pole süüa pärast treeningut 2 tundi.
- Liha süüakse ainult koos köögiviljadega, mitte leivaga.
Et tulemus püsiks pikki aastaid, peaks loetletud soovitustest saama elustiil, mitte ajutine viis muuta keha elastseks ja toonusesse.
