Paljud inimesed teavad, mis on füüsiline kultuur. Aga mis on näokultuur, seda pole kõik kuulnud. Sellel sõnal on teine nimi - sobivus näole. Rahvusvaheline näokultuuri treener, rehabilitoloog, diplomeeritud osteopaat, ühe raamatu ja mitme selleteemalise artikli autor, telekanali "Live" saatejuht ja lihts alt kaunis naine Alena Rossoshinskaja räägib oma meetodi peamistest võtetest atraktiivsuse ja nooruse säilitamiseks..
Mõtetega tutvumine
Et ilus ja sale püsida, käime jõusaalis. Füüsilised harjutused pingutavad suurepäraselt lihaseid, aitavad eemaldada liigset rasvkude ja lisavad meile optimismi. Aga kuidas on lood näoga? Need on ju ka lihased, mis lõpuks kaotavad oma elastsuse ja elastsuse. Selle tulemusena näo ovaal "vajub", ilmub teine lõug, huulte jooned on hägused … Mida ma peaksin tegema? Sama naguja figuuri säilitamiseks: spetsiaalsed harjutused. Tehnika, mis võimaldab seda teha, kannab nime "Fitness for the face". Väärib märkimist, et see hõlmab mitte ainult spetsiaalset võimlemist, mille eesmärk on suurendada näo- ja kaelalihaste elastsust, vaid ka harjutusi kehahoiakuks, meditatiivseks ja hingamistehnikaks. Aga see on teise artikli teema. Tutvume eriharjutustega ja täiendame neid spetsiaalse lõõgastava massaažiga.
Probleemid, mida saab lahendada
Trükiväljaanne, milles kogenud treener räägib oma autoritehnikast, kannab nime “Faceculture. Kodune tõstmine. Mis annab meile Alena Rossoshinskaja oma raamatus esitatud harjutuste sooritamise? Näofitness aitab meil:
• eemalda topeltlõug;
• vabaneda kortsudest otsmikul, põskedel ja ninasillal;
• modelleerige ja pingutage näo ovaali;
• siluvad nasolaabiaalsed voldid;
• pinguta lõtvunud silmalauge.
Järgmiste harjutuste regulaarne sooritamine aitab parandada näolihaste toonust, parandada vereringet ja ainevahetust nahakudedes, siluda kortse ning saavutada ühtlane ja terve jume.
Nõuanded juurutamiseks
Algajad teevad sageli vigu. Meie äris on peamine treeneri nõuandeid täielikult järgida,”ütleb Alena Rossoshinskaya. Näo sobivus ei ole ainult teatud harjutuste sooritamine, vaid pidev selle tehnika rakendamise teatud reeglite järgimise jälgimine. Oluline on järgida järgmisi punkte:
• Võimlege ainult peegli ees. See aitab vältida mõningaid vigu kompleksi sooritamisel.
• Näotreeningut tuleb teha regulaarselt, eelistatav alt kaks korda päevas: hommikul ja õhtul. Ainult sel juhul on märgatav efekt garanteeritud paari nädalaga.
• Treening ei pea olema valus. Sõrmede surve nahale peaks aga olema piisav alt tugev ja käegakatsutav.
• Treenimiseks tuleks valida sobiv aeg, et saaksid täielikult harjutuste tegemisele keskenduda. On väga ebasoovitav, et teid segavad kõrvalised asjad. Kui te seda teha ei saa, on parem treening mõneks muuks ajaks ümber ajastada.
• Kompleksi teostamisel tuleks rohkem tähelepanu pöörata kõige probleemsemale piirkonnale. See mitte ainult ei kõrvalda olemasolevaid defekte, vaid hoiab ära ka uute ilmnemise.
• Treenige ainult siis, kui olete terve. Selle vastunäidustused võivad olla palavik, nõrkus, külmetushaigused, kolmiknärvi põletik. Samuti ei tohiks inimesed esimestel aastatel pärast näo plastilist operatsiooni näokultuuriga tegeleda.
• Probleemseid kohti tuleb käsitleda üsna delikaatselt. Ärge hõõruge tugev alt, pigistage nahka, vajutage seda selles piirkonnas. Tema kirjaoskamatu mõjutamine võib probleemi ainult süvendada.
Kust alustada?
Iga treening tuleks avada lõõgastavate kergete harjutustega. Meie puhul on see pea sügamine. Selleks peate istuma ja lõõgastuma. Siissõrmeotstega, kõigepe alt indeks, siis keskmised, liigume karvakasvu algusest pealaele. Korda 10-20 korda. See tehnika mitte ainult ei aita teil lõõgastuda ja õigel viisil häälestada, vaid avaldab positiivset mõju ka juuste kasvule ja tervisele. Nüüd liigume edasi keerukamate harjutuste juurde. Hõõrume kõrvu 5 korda alt üles ja vajutame sõrmedega lobusid. Siin on aktiivsed punktid, mis aktiveerivad kogu organismi tööd.
Eemaldage teine lõug
Hoidke oma pea otse, ärge sirutage oma kaela. Surume sõrmed rusikasse ja surume need üsna märgatav alt teise lõua piirkonda. Korda 20 korda. Alena Rossoshinskaya näo sobivus lõua piirkonna jaoks ei lõpe sellega. Selle defekti eemaldamiseks on mitmeid tõhusamaid harjutusi. Üks neist: tõstke nägu veidi üles, koputage peopesade tagaküljega teist lõuapiirkonda minut aega.
Silmade ja huulte ümbruse tugevdamine
Pea sirge, silmad tihed alt kinni. Vajutage sõrmeotstega silmaalusele nahale kohas, kus kortsud asuvad. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja vabastage. Nahk selles piirkonnas on kergelt punetav. See tähendab, et tulemus on saavutatud. Tuletage meelde, et treeningu ajal ei tohiks valu tunda. Ja siin on hea nipp nasolaabiaalsete voldikute vastu raamatust "Fitness for the face". Alena Rossoshinskaya klientide tagasiside näitab, et see on selle näopiirkonna jaoks väga tõhus. Tõmmake huuled toruga välja, justkui hääldades heli "O". Püsi selles asendis 40 sekundit. Korda 10üks kord. Seda harjutust ei soovitata inimestele, kellel on huulte ümber väljendunud kortsud.
Ei otsmikukortsudele
Pea sirge. Asetage sõrmed oma otsaesisele. Proovige seda kortsuda, pakkudes sõrmeotstega vastupanu. Püsi selles asendis 15-20 sekundit. Ja seejärel lõdvestage oma otsaesine. Korda 10-20 korda. See tehnika Alena Rossišinskaja raamatust "Fitness for the face" aitab tõsta rippuvaid silmalauge ja kõrvaldada otsmikul tekkinud kortsud.
Lümfidrenažeeriv näomassaaž täiendusena meetodile
Mida Alena Rossoshinskaja meil veel proovida soovitab? "Näofitness ei ole ainult harjutused, vaid ka muud tehnikad, näiteks lümfidrenaažimassaaž," räägib treener. See tehnika aitab vabaneda hommikusest tursest. Seetõttu on soovitatav sellist massaaži teha pärast magamist. Selleks peate seisma peegli ees ja sooritama kõik liigutused sõrmeotstega, rullides neid õrn alt üle näo. Sel juhul peaks käte surve olema väga kerge, ilma surveta. Nahka ei saa liigutada. Peate sooritama harjutusi järgmiselt:
• Kaela piirkond. Kõrvanibudest alla õlgadeni.
• Lõua piirkond. Alumise lõualuu keskelt kõrvadeni.
• Põsepiirkond. Ninast põsesarnani kõrvadeni.
• Silmaümbrus. Silma sisenurgast oimukohtadeni, siis mööda ülavõlvi oimukohtadeni.
• Otsmiku piirkond. Otsmiku keskelt kuni templiteni.
Arvustused naistelt
Alena Rossišinski ja tema metoodika kohta on palju kommentaareRaamat Facial Fitness. Revitonics on teine nimetus spetsiaalsete harjutuste komplektile, mille eesmärk on säilitada noorust ja ilu. Paljud naised on selle meetodi tõhusust juba kogenud. Kasutajate arvustusi on nii positiivseid kui ka negatiivseid. Positiivsetes kommentaarides kirjutavad inimesed, et selline võimlemine teeb imesid. Näoovaal pinguldub mõne nädala pärast, nahk näeb välja noorem ja tervem. On ka negatiivseid kommentaare, et näo tõstmine mitte ainult ei aidanud kaotada lõtvunud silmalaugude ja põskede teket ning kortsude teket otsmikul, vaid süvendas ka defekte.
Võimalik, et selle põhjustas ebaõige treening, liigne surve nahale sõrmeotstega. Selle tehnika treenerid hoiatavad, et peate hoolik alt kaaluma kõiki nende nõuandeid ja soovitusi.
Vaatasime, mis on näofitness, ning tutvusime ka mõne põhiharjutusega kuulsa facelift treeneri Alena Rossoshinskaja raamatust.
