Ükskõik, mida naised teevad, et pikendada oma näo noorust. Nad ostavad kalleid kreeme ja muid imetooteid, külastavad ilusalonge, teevad kohutavaid protseduure ja käivad isegi ilukirurgi noa all. Paljud tüdrukud isegi ei arva, et probleemi lahendamiseks on ohutumaid viise.
Väga tõhusad harjutused näole ja kaelale. Need toniseerivad lihaseid, pinguldavad nähtav alt nahka ja siluvad kortse. Ja saate seda teha kõikjal: kodus, televiisori ees istudes või kontoris arvuti taga. Mõne kuu pärast muutub nägu tänu sellisele võimlemisele taas nooreks ja ilusaks.
Treeningu tõhususe omadused
Kaela ja näo nahk on nii õrn, et seda tuleb käsitseda väga ettevaatlikult, et mitte vigastada ega venitada epidermist. Arvatakse, et pärast kolmekümne aasta möödumist mis tahes miimikaliikumine võib muutuda uueks kortsuks. Seetõttu ei pea te nooruse säilitamiseks kulmu kortsutama, silmi kissitama ega üldiselt naeratama.
Kuid viimasel ajal on see arvamus sageli vaidlustatud. Ilukirurgid on märganud, et need, kellel on hästi arenenud miimikalihased, näevad nooremad välja. Nende inimeste hulka kuuluvad õpetajad, kunstnikud ja telesaatejuhid. Nad kasutavad palju näolihaseid, seega on neil selgelt määratletud näokontuurid ja pinguldav nahk.
Harjutused näole ja kaelale põhinevad aktiivsete grimasside ehitamisel, mistõttu on need nii tõhusad. Võimlemine mõjutab epidermise sügavaid kihte, milleks maskid, kreemid ja massaaž ei suuda. Tänu harjutustele paraneb kudede vereringe, tugevneb lihased ja suureneb naha turgor, mille tulemusena muutub nägu nooreks ja atraktiivseks. Pealegi võite võimleda igas vanuses: nii 15- kui 60-aastaselt.
Õige täitmine
Enne kursuse algust on soovitatav teha näost täiskuju ja profiiliga pilt. Seejärel peate iga 15 päeva järel läbi viima kontrolluuringu. Nii on tulemus pärast võimlemist selgelt nähtav
Parem on õppida peegli ees, toolil istudes. Nii saate jälgida oma tegevuste õigsust
Enne näo- ja kaelaovaali harjutuste alustamist peate võtma algasendi. Sirutage selg, tõmmake õlad taha ja sirutage, tõmmake kõht sisse, pingutage oma tuharad ja puusad
Harjutuste ajal kinnita kätega näolihased. Mõned kosmeetikud soovitavad seda tehavõimlemine puuvillastes kinnastes, et näpud ei libiseks. Kuid tegelikult on käte liigutusi neis raske kontrollida ja tunda
Järgige selgelt juhiseid, kuna täitmistehnika rikkumine ähvardab uute kortsude teket. Seetõttu võite lisaks külastada kosmeetikut, kes õpetab näovõimlemist või vaadata treeningvideoõpetusi
Hakka harjumuseks teha iga päev näo- ja kaelaharjutusi. Peaasi, et mitte olla laisk ja mitte teha pause, siis on tulemus näha nädala pärast. Harjutage 21 päeva ja näoharjutused muutuvad sama tavaliseks kui hammaste harjamine
Näo ettevalmistamine
Enne võimlemist on parem nägu pesta spetsiaalse vahendiga, võimalusel puhastada see mustusest. Pärast seda peate määrima õli, toitev või beebikreemi. Peate pöörama tähelepanu mitte ainult näole, vaid ka kaelale.
Kui toode on imendunud, on soovitatav nahka soojendada kerge massaažiga. Selleks ei pea te mitme minuti jooksul kõvasti peopesasid plaksutama ega sõrmeotstega kergelt koputama oma otsaesist, põskesid, lõua ja kaela. Selline massaaž valmistab näolihased ette edasiseks stressiks ja hoiab ära naha venimise.
Nüüd võite alustada võimlemist. Algstaadiumis piisab mõnest harjutusest, nii et valige kaks või kolm ja alustage. Suurendage koormust ja lähenemiste arvu järk-järgult.
Vokaalid
See on väga lihtne ja lõbus harjutus näo- ja kaelaovaali pingutamiseks. Tähendus sisseet peate laulma täishäälikuid: a, y ja oh, e. Sel juhul on suur tähtsus kaela- ja näolihaste pingel. Korrake seda võimlemist viis kuni kümme korda.
Õun
Kallutage pea taha, suunake lõug üles. Samal ajal peate pingutama kaela lihaseid. Ärge muutke pea asendit, püüdes alalõualuu langetada, justkui prooviksite rippuvat õuna ära hammustada. Kõigi toimingute tegemisel on oluline mitte kiirustada. Peaksite proovima tunda näo ja kaela lihaste pinget. Mõõdukusest tuleb aga kinni pidada, eriti esmaste õpingute staadiumis. Kui te pole varem näovõimlemist teinud, tehke viis seeriat. Kui selles küsimuses on kogemusi, on optimaalne kümme kordust.
Võilill
Tahad teha täiuslikku ovaali? Harjutus näole ja kaelale "Võilill" aitab selle unistuse ellu viia. Toimingud on väga lihtsad ja kõigile tuttavad. Peate huuli veidi sirutama ja samal ajal õhku välja hingama. Samas võid ette kujutada, et puhud võilillelt koheva mütsi maha või kustutad küünlaleegi. Nagu eelmistel juhtudel, pakutakse viis kuni kümme lähenemist.
Rõhk
Selleks võimlemiseks tuleb hambad tugevasti kokku suruda, põselihased pingutada ja keeleotsaga seestpoolt taevale vajutada. Kõik toimingud tehakse samaaegselt. Kui samal ajal on lõua piirkonnas pingetunne, siis sooritatakse harjutus vigadeta. Piisab viiest kuni kümnest kordusest.
Suudlus
Vaatamatalõbus tegevus, see on väga tõhus harjutus näole ja kaelale, suukortsude ja nasolaabiaalsete voldikute vastu. Võimlemine on väga lihtne. Võite ette kujutada, et ees on objekt, mida soovite suudelda. On vaja huuled ettepoole tõmmata ja pingutusega õhku nuusutada. Pärast seda peaksite näo lihaseid lõdvestama ja kõiki samme uuesti kordama. Kümnest kuni viieteistkümnest lähenemisest piisab.
Öökull
Selle harjutuse õigeks sooritamiseks peate istuma sirgelt ja langetama oma õlad. Mõte on selles, et proovige pöörata oma pead nii palju kui võimalik vasakule tagasi. Näiteks öökullid saavad sellega hakkama 270 kraadi. Pöörates tuleks kolmteist sekundit külmetada ja kaelalihaseid pingutada. Samamoodi tehakse võimlemist paremal. Seda harjutust soovitatakse teha viis kuni kümme korda kummalegi poolele.
Jõuta nina poole
Võib-olla võistlesid paljud selles harjutuses lapsepõlves omavahel, isegi ei aimanud, et see pinguldab näoovaali. Selle võimlemise tehnika on nii keeruline kui ka lihtne. Selle tähendus on see, et peate proovima oma keelega ninaotsa jõuda. Kuid oluline pole selle näo ja kaela harjutuse sooritamise fakt, vaid pingutused, mida tehakse. Oluline on tunda lõua ja kaela piirkonna lihaste pinget ning teha kõike rahulikus tempos. Piisab, kui korrata võimlemist kümme kuni viisteist korda.
Bodyflex – lihtsus ja tõhusus
See on hingamisharjutus, mis on osa samanimelisest jakuulus kaalulangetamise tehnika. Tunnid aitavad üldiselt parandada välimust, tugevdada otsaesise, põskede ja kaela lihaseid. Tänu paranenud vereringele omandab nägu värske värvi.
Võimlemise peamine eelis on selle lihtsus. Pole vaja end raskete treeningutega kurnata. Ainult kaks harjutust näole ja kaelale bodyflex sisaldab oma kompleksis. Samal ajal on neil lai toimespekter, tänu millele treenitakse palju lihaseid.
Tehnika põhineb õigel hingamisel, mis küllastab verd hapnikuga. Seetõttu näo toonus tõuseb, nahk muutub toonuks ja elastseks.
Bodyflexi jõudluse omadused
Seda tüüpi võimlemise puhul on oluline õigesti hingata. Kõigepe alt peate õhku kopsudest vabastama, seejärel hingake sügav alt sisse. Jällegi peate suu kaudu välja hingama ja seejärel kõhtu täielikult tagasi tõmbama. Nüüd hoitakse hinge kinni kümme sekundit ja uuesti - hingake sisse. Toimingute järjekord on väga oluline, seega on väga oluline seda mitte rikkuda.
Hinge kinni hoides tuleb masseerida näopunkte: huulte ümber, silmade all, kulmude vahel jne. Nendel kohtadel peate sõrmeotstega veidi vajutama ja seejärel vabastama. Kõik need toimingud tehakse hingamise puudumisel. Manipulatsioone korratakse umbes kümme korda iga aktiivse punkti kohta.
Vaatame kahte imeharjutust näo ja kaela tõstmiseks, mis on osa hingamistehnikast ja aitavad sul aastaid noorem välja näha.
Harjutus "Lõvi"
See võimlemiselement korrigeerib suurepäraselt ovaali, kõrvaldab nina- ja suuümbruse kortsud, tugevdab põse- ja silmaümbruse lihaseid. Võtame lähtepositsiooni. Siruta jalad umbes kolmkümmend sentimeetrit laiali, toeta käed puusadele veidi üle põlvede. Langetage vaagnat veidi, justkui istuksite, hoidke oma pea otse. Nüüd saate alustada bodyflexi võimlemisega, millele järgneb kõhu tagasitõmbamine ja hinge kinni hoidmine.
Koguge oma huuled väikeseks ringiks ja avage silmad väga laiaks, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta. See tegevus pingutab suurepäraselt silmade all olevaid lihaseid. Nüüd tuleb huultest moodustunud ring alla lasta, pingutades nii palju kui võimalik ninapiirkonda ja põski. Seejärel sirutage keel täielikult välja, ilma suud lõdvestades. See tugevdab kaela ja lõua lihaseid. Selles asendis peaksite hoidma vähem alt kaheksa sekundit. Pärast algasendisse naasmist. Näo- ja kaelalihaste tugevdamiseks korrake seda harjutust viis korda.
Harjutus "Inetu grimass"
Siin on sama lähtepositsioon nagu harjutusel "Lõvi". Kui olete sissejuhatusega lõpetanud, hoidke selg sirge ja proovige viia alumine lõualuu ettepoole, nii et see ulatuks teie ülemistest hammastest kaugemale. Pärast seda tuleb alahuul välja tõmmata ja kael üles venitada, lihaseid pingutades. Tõstke nüüd aeglaselt oma pead ja proovige väljasirutatud huultega laeni jõuda. Sel juhul tuleks jalad põrandale suruda ja käed tagasi visata. Loe kaheksani ja pöördu tagasi algasendisse. Teeme ka viis seeriat harjutust.
Soovitused
Pärast treeningut peaksite tundma kerget kipitust või kerget sügelust näo- ja kaelanahal. See näitab vereringe suurenemist kudedes, mis tähendab, et kõik on õigesti tehtud. Kui sellist tunnet pole, peaksite vigade kallal töötama.
Te ei pea püüdma sooritada korraga kõiki näo ja kaela jaoks pakutud harjutusi ega püstitama lähenemiste arvu rekordit. Koormus peaks olema mõõdukas, kuid korrapärane.
Pärast võimlemist on kasulik teha kontrastpesu või pühkida nägu jääkuubikuga. See stimuleerib veresooni ja parandab vereringet kudedes. Pärast seda protseduuri on soovitatav kanda nahale tavalist kreemi.
Sooritage harjutusi õigesti ja saate oma näole ja kaelale tagasi endise elastsuse ja sobivuse.
